Cara menurunkan kolesterol tinggi nyatanya di sini tidak harus dilakukan dengan Anda mengonsumsi obat-obatan. Karena memang terdapat beberapa cara alami yang bisa digunakan untuk Anda menurunkan kolesterol jahat yang terdapat di dalam tubuh. Untuk mengetahui bagaimana caranya simak ulasan di bawah ini hingga tempat.
Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami?
Kadar kolesterol jahat yang terdapat di dalam tubuh tentu akan jadi momok bagi siapa saja karena hal itu akan mengakibatkan penyakit jantung dan juga penyakit stroke. Beberapa orang berupaya untuk mengendalikannya dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Namun sebenarnya cara paling ampuh yaitu dengan Anda mengontrol kolesterol itu sendiri.
Kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan cara Anda menjaga gaya hidup terutama atur asupan makan, berolahraga dan lain-lain. Umumnya di sini kolesterol berada di dalam kandungan zat makanan yang Anda konsumsi. Banyaknya makanan yang dikonsumsi tentu akan berbanding lurus dengan peningkatan kadar kolesterol yang terdapat di dalam darah.
Selama di sini besaran kolesterol di dalam tubuh masih di rasa seimbang atau sesuai dengan kebutuhan maka tubuh akan tetap merasa sehat dan tidak akan terganggu oleh mekanisme kerja. Namun sebaliknya jika kolesterol yang dimasukkan dalam tubuh melebihi yang dibutuhkan maka kadar kolesterol dalam darah tentu akan meningkat jauh melebihi angka normal.
Kadar kolesterol yang berlebih tersebut akan membuatnya variasi dengan zat-zat lain dan bisa mengendap di dalam pembuluh darah arteri. Kondisi yang demikian dikenal dengan sebutan atherosclerosis. Di mana hal tersebut kemudian akan mengakibatkan terjadinya pemblokiran aliran darah oleh karena pembekuan lemak.
Pembekuan lemak yang di sini mengendap di dalam pembuluh darah tertentu akan mengganggu proses sirkulasi darah menuju ke organ jantung. Jika kondisi tersebut terus berlanjut maka tentu akan memicu serangan jantung. Di sinilah bahaya dari kolesterol jahat terhadap tubuh Anda.
1. Membatasi Konsumsi Lemak
Cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol dan mengatasi kolesterol tinggi yaitu dengan Anda kurangi konsumsi lemak. Yang boleh untuk dikonsumsi oleh manusia tiap harinya berkisar 12 hingga 14 gram saja.
2. Tidak Membutuhkan Minyak
Untuk mengontrol kadar kolesterol maka sebaiknya Anda tidak menambahkan minyak serta margarin di dalam masakan terutama butter supaya kandungan lemak di sini tidak makin tinggi.
3. Hindari Makanan yang Digoreng
Selaras dengan pengurangan lemak baiknya di sini Anda perlu menghindari makanan yang digoreng serta makanan yang ditumis. Sebagai gantinya Anda bisa banyak mengonsumsi makanan yang dikukus dan direbus.
4. Cari Makanan yang Tinggi Lemak
Selain digoreng makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi masuk dalam kategori lemak jenuh seperti udang, cumi, jeroan serta kuning telur. Sebaiknya di sini Anda perlu mengonsumsi telur 3 butir seminggu.
5. Jadilah Vegetarian
Menurunkan kolesterol secara cepat bisa dilakukan dengan Anda berhenti mengonsumsi daging, telur, dan ikan dan bergantilah dengan banyak memakan sayuran, buah-buahan ataupun produk kedelai. Seperti contohnya tempe, tahu dan susu kedelai tiap kali makan.
6. Banyak Konsumsi Makanan Berserat
Banyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan yang di sini kaya akan serat tentu akan membuat Anda lebih mudah dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi yang terdapat di dalam darah. Serat makanan utamanya di sini pektin memang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat di dalam darah.
7. Konsumsi Biji-bijian dan Bawang Putih
Memperbanyak makan biji-bijian dan serealia bisa menurunkan kolesterol darah Anda. Selain itu Anda juga bisa mengkonsumsi bawang putih segar untuk menurunkan kolesterol, namun hindari bubuk bawang putih. Setidaknya Anda bisa mengkonsumsi bawang putih sebanyak 50 hingga 100 gram tiap hari.
